Здоровое питание

Богатый кальцием рацион является важной составляющей профилактики остеопороза.

Благодаря специальному питанию, насыщенному кальцием, можно обеспечить рекомендуемое ежедневное поступление кальция в организм. Кальций содержится во многих продуктах питания.

Рекомендуемое потребление кальция в день, мг
1–15 лет	600–1200
25–50 лет (женщины)	1000
25–65 лет (мужчины)	1000
Постклимактерический период	1500
>65 лет (мужчины)	1500
Беременные женщины	1200–1500

Таблица содержания кальция в продуктах
Содержание в 100 г	Кальций, мг	Калории, ккал
Молочные продукты
масло (животное)	13	775
камамбер (жирность 30% в сухом в-ве)	600	228
сыр «Эмменталь» (жирность 45% в сухом в-ве)	1020	401
йогурт (из цельного молока)	120	71
твердый сыр (жирность 30% в сухом в-ве)	800	266
обезжиренный сыр (жирность 30% в сухом в-ве)	125	138
маргарин	-	746
молоко (цельное молоко)	120	67
творог нежирный	92	78
Хлебобулочные изделия
булочки	27	263
хлебцы	55	312
ржаной хлеб	43	190
белый хлеб	58	247
Фрукты
яблоко	7	53
апельсин	42	44
груша	10	45
клубника	26	32
грейпфрут	18	41
вишня (сладкая)	17	58
мандарин	33	46
персик	7	39
слива	14	52
виноград	18	70
Напитки
пиво (темное, светлое)	4	44
апельсиновый сок (свежевыжатый)	11	48
кока-кола	4	44
Овощи
цветная капуста	20	23
картофель	10	70
кольраби	68	25
кочанный салат	37	10
морковь	41	26
кислая капуста	48	16
шпинат	126	14
помидоры	14	17
Мясо/колбаса
говяжья колбаса	14	316
мясной фарш (из различных сортов мяса)	3	111
телятина (нежирная)	13	101
ливерная колбаса	41	446
говядина (тазобедренная часть)	13	160
салями	35	550
окорок (отварной)	15	216
окорок (сырой, копченый)	10	396
свинина (тазобедренная часть)	9	303
Птица
утка	11	243
гусь	12	364
курица	12	144
Рыба
карп	52	125
лосось	13	217
филе морского окуня	22	114
тунец	40	242
Другие продукты
фундук	226	678
яйца	56	167
жареный картофель (горячий)	20	267
рис (отварной)	3	90
шоколад	214	550